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  • 疫情期间怎么健康饮食、增强免疫力?

    发布时间:2022-06-21 19:16:26 来源:aoa平台
      尽管食物或膳食弥补剂无法帮咱们防备或治好 COVID-19感染,但健康饮食对支
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      尽管食物或膳食弥补剂无法帮咱们防备或治好 COVID-19感染,但健康饮食对支撑免疫系统很重要。杰出的养分也能下降呈现肥壮、心脏病、糖尿病和某些类型的癌症等其它健康问题的或许性。

      那么世卫安排有哪些疫情期间坚持健康饮食的主张呢?疫情期间,咱们又该怎么留意食物安全?吃多种食物,包含生果和蔬菜

      每天,吃各种全谷物食物,如小麦、玉米和大米,扁豆和杂豆等豆类;吃很多蔬菜和生果——若条件答应,请挑选新鲜蔬果,若购买冷冻、干制或灌装蔬果,请挑选不添加或添加盐、油、糖较少的产品。一起,还应留意弥补一些鱼肉蛋奶等动物性食物。

      尽或许挑选全谷物食物,如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米。它们富含膳食纤维,有助于长时间坚持饱腹感。

      挑选零食时,应优先考虑可生食的蔬菜、新鲜生果和不加盐的坚果,不选或少选富含盐、脂肪和糖的零食。少吃盐

      烹饪和加工食物时少用盐,削减运用咸味酱料和调味品(如鸡精、酱油、耗油或大酱);可运用葱姜蒜、天然香辛料等来丰厚食物滋味。

      关于食物的咸淡,人的味蕾能够做出调整。而当味蕾习惯了更淡的口味,咱们也就更能享用食物本来的鲜美滋味了!吃适量的脂肪和油

      烹饪时,用更健康的油脂,如橄榄油、大豆油、葵花籽油或玉米油,以替代猪油、黄油和酥油。

      挑选家禽和鱼等白肉,其脂肪含量一般低于红肉;处理生肉时,除掉显着可见的脂肪;约束购买和食用加工肉制品的。

      约束甜食和含糖饮料,如碳酸饮料、果汁和果汁饮料、液体和粉末浓缩物、含味水或饮料、能量和运动饮料、即喝茶和咖啡以及调味乳制品的摄入量。

      挑选新鲜生果,而不是饼干、蛋糕、巧克力等甜点,如饼干、蛋糕和巧克力。即便挑选甜点,也要选糖含量低的,并少数食用。

      不给孩子吃含糖食物。两岁以下儿童的辅食中不该添加盐和糖,两岁后也应定量。坚持水分:喝满足的水

      不管何时,只需饮用安全,水都是最健康、最廉价的饮品。挑选喝水,不选含糖饮料是约束摄入糖和剩余热量的简略办法。喝酒没有安全量,喝酒越多危险越大

      酒精不是健康饮食的一部分,喝酒也不能避免咱们感染COVID-19;相反它还或许带来危险。

      频频或过量喝酒会添加直接遭到损害的危险,并会形成肝损害、癌症、心脏病和精神疾病等长时间影响。少一点会更好,不喝酒是最好。婴幼儿母乳喂养

      母乳是婴儿的抱负食物。它安全、洁净,含有抗体,有助于防备许多常见的儿童疾病。婴儿应该在出世后的六月龄内进行纯母乳喂养——母乳能够供给婴儿需求的一切养分素和水。

      满六月龄后,应该进行辅食添加,用多种足够、安全和养分丰厚的食物弥补母乳。应继续母乳喂养至婴儿两岁或以上。

      感染了COVID-19的妈妈,假如乐意,能够进行母乳喂养,并应采纳防备和操控感染办法。COVID-19期间的食物安全提示

      没有依据标明COVID-19会经过触摸食物或食物包装传达。COVID-19在人与人之间传达。

      对婴儿来说,健康饮食意味着在六月龄内进行纯母乳喂养,在六个月至两岁及以上时添加有养分和安全的食物来弥补母乳。对幼儿来说,健康和平衡的饮食对生长和发育至关重要。而对老年人来说,它有助于保证更健康、更活跃的日子。

      疫情对每个人都很不容易,咱们在这段特别时期更要照顾好自己。进步自己的免疫力,让咱们从努力做到健康饮食开端!

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